就活ダイエット
またふざけたテーマだと思いましたね。
私はいつでも本気ですよ。
早速ですが、質問です。
「就活で一番大切なことは何ですか」
正解です。
企業理解や学チカなど大切なことはたくさんありますが、
最も重要なことは「自己理解」です。
これはダイエットでも最も重要なことです。
ダイエットで大切なことは、
日常の活動や運動で使われるエネルギーと
食事でとるエネルギー量のバランスで、
1日の活動に対しての食事量をとることで適切な体脂肪量を
保つことができます。
ダイエットのために食事制限を自分でしたり、人に言われてしてみても
なかなか食事の内容を変えることができない、
なんて経験はありませんか。
その理由として
自分がとるべき適切なエネルギー量や食事量が理解できていないことが
あげられます。
自分自身のエネルギー量がわかっていないと
エネルギー量が高い肉類を減らすように、
ご飯を減らすように言われても
実行する人はなかなかいませんよね。
だからこそあなたに合った食事量を見つけることが大切です。
あなたに合った食事量を知るためには
「基礎代謝量」を知ることがまず必要です！
基礎代謝量は、インターネットで簡単に計算ができるので
是非やってみてください。
あとは簡単で自分の基礎代謝がわかったら
それに合わせて食事をとるように心がければいいのです。
さあすぐに基礎代謝量を調べましょう！
もしかしたらもっとご飯食べていい、
なんてことあるかもしれませんよ。
就活もダイエットもまずは自己理解！
揚げ物朝定食
やっぱりダイエットしていても、揚げ物って食べたくなりますよね。
しかも、食べてないからこそよりおいしく感じますしね。
そんなあなたに朗報です！
ダイエット中揚げ物食べていいんです！
え。いいの、嘘だー～
そう思いますよね。
なぜいいのかについて話していきたいと思います。
人の自律神経の交感神経と副交感神経は、
自動車のアクセルとブレーキのように身体の
調整をしています。
興奮作用がある交感神経はアクセルにあたり、
抑制作用がある副交感神経はブレーキにあたります。
交感神経と副交感神経はメインに働く時間帯が異なり、
昼間の時間帯は交感神経が、夕方以降からは副交感神経が
メインとなって働きます。
夕食時には副交感神経が盛んに働き、それによって
インスリンは昼間は糖質を筋肉細胞に取り込み、
エネルギーとして燃焼させる作用がメインとなっていて
夕方からは中性脂肪を脂肪細胞に多く取り込むように働くと
体脂肪として蓄積されやすいようになっています。
ここまで読んで気づいたでしょうか。
そうです。
だから揚げ物は朝や昼に食べるようにして、
夕食は低脂肪食にすることで
体脂肪の蓄積を減らす効果が高くなります。
だからダイエット中だからと揚げ物を極端に
控えることはしなくていいのです。
食べる時間を朝や昼にするだけで、
あなたの体脂肪の蓄積は減ります。
あなたの朝ご飯はさっそく、から揚げ定食ですか？
15時おやつはやっぱり正義
ダイエットをすると決めたからって
みんな大好きおやつをなくしていませんか？
前も言った通り、我慢はダイエットの敵ですよ。
今日は「おやつを食べたい」でも
「ダイエットに支障をきたしたくない！」
という人に向けて話していこうと思います。
実は1個約400キロカロリーほどあるショートケーキを
食べてたとしても、夕食までに3～4時間ほど空いていれば
すっかり消化され、血糖値も下がることから夕食には
影響を与えることはありません！
砂糖でとるブドウ糖が多すぎると、血糖値が
下がりきらず、夕食でとったブドウ糖がプラスされ
血糖値が大きく上昇してしまいます。
肝臓での脂肪合成も脂肪細胞への蓄積も増えていくようになります。
しかし3時にケーキを食べると、血糖値が高いまま
夕食を食べるようなことにはならないのです。
なぜかというと、昼間の3時前後は1日の中でも
体温が最も高まっている時間帯で、深度温度も高く
エネルギー源のブドウ糖も脂肪酸も燃焼しやすくなっているからです。
だから3時のおやつは正義なのです！
それでもやっぱり気になるという人は、この3時の時間帯に
燃焼しやすくなります。
おやつは我慢しないで、自分へのご褒美にしましょう。
しかし食べるのはやっぱり正義の15時に！
あれでダイエット！？噓でしょ。
今日も仕事お疲れ様です。疲れた体にはやっぱりお風呂ですよね。
あなたは毎日湯船につかっていますか？
今日はダイエットとあまり深く関係なさそうな
お風呂でできるダイエットについて話していきます。
湯船を42℃以上の熱めの温度で肩までつかって入浴すると
10分まで100キロカロリーのエネルギーが消費できます。
これは個人差はあるものの、エネルギー消費量は多く、
入浴後に夕食を食べると自立神経の交感神経の働きが
盛んになっているので、胃液とインスリンの分泌量が
減っています！
インスリンには肝臓の中で、脂肪合成の働きと
血液中の脂肪を、脂肪細胞に蓄えていく働きがあるので
インスリンが多く分泌されるほど
太りやすくなります！
そのためインスリンンの分泌量を減らすことは
大切なのです！！
しかし、熱い湯船苦手なんだよな、どうしよう、、
と思いませんでしたか？
安心してください！
ぬるめのお湯で、今日の仕事の疲れをリセットした後、
熱めのシャワーを浴びることで交感神経に切り替えることができます。
これなら熱い湯船が苦手なあなたにもできますよね！
熱いシャワーをちょっと浴びるだけで痩せられるなんて
まるで魔法ですよね。
今日からあなたもこのダイエット魔法を使って
魔法使いの一員になりましょう。
空腹ダイエット
いや、結局食事制限かい！とテーマを見て思いましたか？
焦らないでください。そうではありません。
空腹を感じることは大切なのは確かなのですが、
それは、食事を抜いて感じることが大切なわけではないのです。
空腹を感じてから食事をすると、消化も吸収も進んで脂肪が
蓄積されやすいと考えられがちです。
1食抜くなど、あまりにも空腹状態になってから食事をすると
肝臓での脂肪の合成も脂肪細胞への蓄積も進んで、体脂肪が
増えることになります。
ところが3食食べている人が空腹を感じてから食事をすると
エネルギー不足の状態になっているので、それを
補うために食事でとったエネルギー源がいち早くエネルギーになります。
その結果、蓄積に回る脂肪が減るのでダイエット効果が得られるように
なるのです！
なぜかというと、ブドウ糖の濃度が下がった低血糖状態の時（空腹）に
食事をすると血糖値が急上昇し、実際に入ってきたエネルギー量よりも
血糖値の差から多くの量が入ってきたと勘違いして
エネルギー消費量が増えることになるからです。
だからもし、あまり空腹を感じていないときには
食事の時間を少し遅らせて、空腹を感じてから食事をしましょう。
そうすると代謝を高めることができ、ダイエット効果を
得ることができます！
こんな簡単なダイエット方法をすぐに実践しない人はいませんよね。
これを読んでから食事の準備をしょうとしてたあなた
あれ？まだお腹空いていませんよね？
食事に手を伸ばすことが多い瞬間はあの瞬間だった！
いつもダイエットを1人で頑張るあなたの一番の敵は、味方でもある
友達です！
え。友達？
そう思いましたよね。
でもこんな経験はありませんか。
ダイエットをして、いい感じに体重が減ってきているときに
友達に女子会に誘われ、仲がいいことから断ることができず
行くも、そのお店で出てくる料理はどれも脂質が多そうな
揚げ物系だったなんてこと。
断るに断れない友達からの誘い。今日はそんな友達からの
飲み会に誘われた時に注意してほしいことについて
話させていただきたいと思います。
普段は、自分で買い物をして自分で調理していることから
その日の体調や運動量に合わせて食べる量や
エネルギー摂取量を調整できるも
外食に行くと難しいですよね。
そこに加えて1番危険なのは、
「おしゃべりに集中してしまうと満腹中枢が働きにくくなる」
ということです。
多くの量を食べると、脳の満腹中枢が正常に働いて
食欲にブレーキがかかるものの
友達などと話しているときはそうはいきません。
だから飲み会に行くことは、脂質などの管理ができないということに加え、
勝手に食事に手が伸びてしまい、食べる量もいつのまにか
制御できなくなってしまうのです。
なので、ダイエット期間中はできるだけ飲み会に行かないようにするか
事前に友達に「申し訳ないけどダイエット中だから
あまり食べられないかもしれない」と伝えましょう。
そうすれば飲み会に行って、つい食べてしまっても
友達が「こんな食べて大丈夫？」と
満腹中枢のような役割をしてくれることでしょう。
飲み会の時のことを思い出し、そういえば私
勝手に食事に手が伸びていたかもと心当たりがある人は、
今すぐ友達に「絶賛ダイエット中」と送りましょう！
仲のいい友達ならあなたの頑張りをきっと応援してくれます！
勉強ダイエット
あなたは勉強をしたことがありますか。
きっと答えは「YES」でしょう。
では勉強で嬉しかったときはどんな時ですか。
勝ちたいあの子に勝てたとき、テストでいい点を取れた時など
色々あるでしょう。
でも1番は前の自分よりも成長が見えた時ではないでしょうか。
それはダイエットでも同じです。
数字で前よりもやせたと分かると誰でもうれしいもので、
それが原動力に繋がります。
そんな、体重の変化を目に見える方法として
体重の変化をグラフにするというやり方があります。
100グラムの変化がわかる体重計を使い、グラフのメモリの幅は大きなものを使う。
こうすることで、体重が減っているときは右肩下がりで
大きくグラフが下がっていることがわかり、
もっと下げたいと思うようになるでしょう。
逆に体重が少し上がっている人でも、全体を見てみると実は体重が減っていると
いうことに気付けるかもしれません。
実際にモニター試験で、グラフをつけてやった人、数字で記録するだけの人、
1週間に1回だけの体重を測定した人に同じダイエットをしてもらうと
明らかにグラフでつけている人の方がいい結果が出ました。
このように自分の小さな変化をほめるように
グラフにすることは、自分は頑張っていると肯定できるだけでなく、
実際に痩せられる行動ができるようになります。
「自分は何で痩せないんだ」と思っているそこのあなた。
今日から自分の体重をグラフにして書き出してみましょう！
